( 말초신경병증 ) 손발 저림 증상 완화 방법 & 좋은음식

( 말초신경병증 ) 손발 저림 증상 완화 방법 & 좋은음식

손발 저림 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 혈액 순환 장애, 신경 압박, 당뇨병, 비타민 부족 등입니다손발 저림 증상을 완화하기 위해서는 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 하지만 일시적이거나 경미한 저림 증상의 경우에는 다음과 같은 방법들을 시도해볼 수 있습니다.

손발 저림 증상 완화 방법 & 좋은음식

■ 움직이기

한 자리에 오래 앉아있거나 서 있을 때 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 해당 부위를 움직여 혈액 순환을 촉진할 필요가 있습니다. 짧게 산책을 하거나 앉은 상태에서 가볍게 발을 움직여보세요. 또한 주기적으로 운동을 하여 저림 증상을 예방할 수도 있습니다.

■ 자세 바꾸기

앉아있는 자세가 다리와 발의 특정 신경을 누르거나 자극했을 때 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 장시간 다리를 꼬거나 양반다리와 같이 발 위에 앉는 자세는 피하세요 장시간 앉아야 한다면 주기적으로 발을 들어올려 혈액이 순환되게 하는 것이 좋습니다.

■ 너무 꽉 조이는 옷 피하기

바지, 양말 등 하지로 가는 혈액의 흐름에 지장을 주는 꽉 조이는 옷을 입으면 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 이런 옷은 피하거나 약간 느슨하게 입어 혈액 순환을 돕도록 하세요.

■ 발 마사지 하기

발의 저린 부위를 마사지해주면 혈액 순환을 촉진해 저림 증상을 빠르게 해결할 수 있습니다. 손가락으로 부드럽게 문지르거나 공이나 롤러를 사용하여 발바닥을 굴려보세요.

■ 열찜질팩이나 따뜻한 이불로 발 따뜻하게 만들기

저온에 노출되었을 때도 아린감과 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 발을 따뜻하게 만들어 저림 증상을 해결해보세요. 열찜질팩이나 따뜻한 물에 담그거나 따뜻한 이불로 감싸주면 좋습니다.

■ 올바른 신발 신기

하이힐이나 발가락에 부담을 주는 신발을 신으면 저림 증상이 발생할 수도 있습니다. 신발이 너무 작은 경우에도 특히 운동할 때 저림 증상을 겪을 수 있습니다. 따라서 발에 맞는 편안한 신발을 신어야 합니다. 신발을 더 편하게 신기 위한 깔창을 넣어도 좋습니다.

이러한 방법들은 일시적이거나 경미한 저림 증상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 저림 증상이 자주 발생하거나 수 분 이상으로 오래 지속되는 모습이 보인다면 병원에 가서 다른 기저 질환이 있는지 살펴보는 것이 좋습니다1 당뇨병이나 다발성 경화증과 같은 심각한 질환의 경우에는 저림 증상을 완화하기 위해 의사의 지시에 따라 약물 치료나 재활 치료를 받아야 합니다

말초신경병증 조욕 효과

말초신경병증을 완화하기 위해 족욕 마사지를 시도해보는 경우가 있습니다. 족욕 마사지는 발의 피부온도를 상승시키고 열로 인해 신경전도와 신경세포막의 활동전위를 억제하여 통증의 역치를 증가시키고 근육을 이완시킵니다. 또한 족욕 마사지는 말초혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시키고 노폐물 배설을 촉진시키며, 이로 인해 몸의 전반적인 기능을 개선시켜 피로회복에 도움을 줍니다. 원활한 혈액순환은 혈관을 이완시켜 수면의 질을 향상시키기도 합니다 

집에서 쉽고 편하게 할수 있는 " 족욕기 " 리스트

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말초신경병증 ( 손발저림 좋은 음식 )

 

녹색 잎 채소

녹색 잎 채소는 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 E, 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 신경 전달에 필요하며, 면역 체계를 강화하는 데도 도움이 됩니다. 예를 들어, 시금치, 콜라드 그린, 근잎채 등이 있습니다

고등어

고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여, 말초신경병증의 염증을 줄이고 신경 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 비타민 D도 함유하고 있어, 신경계에 필수적인 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다

열매

열매에는 비타민 C, 칼륨 및 필수 미네랄이 풍부합니다. 이러한 영양소는 신경 전달에 필요하며, 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 귤, 딸기, 파인애플, 파파야 등이 있습니다2 두유와 콩: 두유와 콩은 단백질, 철분, 마그네슘, 포도당 및 지방산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 말초신경병증의 치료 및 예방에 도움이 될 수 있습니다