요실금 원인 관리방법 ( 좋은음식과 운동방법 ) 대한 정보 입니다.

요실금 원인 관리방법 ( 좋은음식과 운동방법 ) 대한 정보 입니다.

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요실금은 배뇨나 배변을 조절할 수 없는 상태를 말합니다. 신경 손상, 근육 약화 또는 전립선 문제와 같은 다양한 의학적 상태와 과체중 또는 충분한 수분을 섭취하지 않는 것과 같은 생활 방식 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 요실금 치료에는 골반 근육 운동, 약물 및 경우에 따라 수술이 포함됩니다.

글 목차

요실금 원인
요실금 관리방법
요실금 운동방법
요실금 좋은음식

요실금 원인 관리방법

요실금 원인

요실금은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.신경 손상: 방광을 조절하는 신경 손상은 요실금을 유발할 수 있습니다. 이것은 당뇨병, 다발성 경화증 또는 척수 손상과 같은 상태의 결과로 발생할 수 있습니다.골반저근으로 알려진 방광을 조절하는 근육은 시간이 지남에 따라 약해질 수 있습니다. 이것은 임신, 출산, 수술 또는 단순히 노화의 결과로 발생할 수 있습니다.전립선 문제: 확대된 전립선 또는 전립선암은 방광에 압력을 가하여 요실금을 유발할 수 있습니다.

방광 문제: 요로 감염과 같은 특정 방광 상태는 요실금을 유발할 수 있습니다.약물: 혈압약과 같은 특정 약물은 부작용으로 요실금을 유발할 수 있습니다.라이프스타일 요인: 과체중, 과도한 수분 섭취, 알코올 또는 카페인 섭취.요실금의 일부 형태는 여러 가지 원인이 있을 수 있으며 진단에는 의료 전문가의 평가가 필요할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

요실금 관리방법

요실금을 관리하는 방법은 다음과 같이 여러 가지가 있습니다.골반 근육 운동(케겔 운동이라고도 함): 이 운동은 방광을 조절하는 근육을 강화하여 요실금을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.방광 재훈련: 여기에는 더 많은 소변을 담도록 방광을 훈련시키기 위해 화장실에 가는 간격을 점진적으로 늘리는 것이 포함됩니다.약물: 방광 근육을 이완시키는 항콜린제 및 전립선 관련 요실금을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 알파 차단제와 같이 요실금을 치료하는 데 사용할 수 있는 여러 유형의 약물이 있습니다.보조 장치: 패드 및 성인용 기저귀와 같이 요실금에 도움이 될 수 있는 여러 유형의 장치가 있습니다.

체중 관리: 체중 감량은 과체중 또는 비만 개인의 요실금을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.생활 방식 변화: 취침 전이나 행사에 가기 전에 수분 섭취(특히 카페인, 알코올 및 탄산 음료)를 줄이거나 피하면 요실금을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.수술: 심한 경우 손상된 근육을 복구하거나 확대된 전립선을 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.요실금의 다양한 원인에 따라 다양한 관리가 필요할 수 있으므로 특정 상태에 대한 최상의 치료 과정을 결정하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

요실금 운동방법

요실금을 관리하는 한 가지 방법은 케겔 운동으로도 알려진 골반 근육 운동입니다. 이러한 운동은 방광을 조절하는 근육을 강화하여 요실금을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔운동을 하는 방법은 다음과 같습니다.

올바른 근육 식별: 올바른 근육을 찾으려면 흐름 중간에 소변 흐름을 멈추십시오. 이를 위해 사용하는 근육은 골반기저근입니다.수축 및 이완: 올바른 근육을 식별하면 케겔 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 골반저 근육을 수축하고 몇 초 동안 수축을 유지한 다음 이완하십시오.반복: 한 번에 10초 동안 수축이 유지될 때까지 수축과 이완 과정을 연속으로 여러 번 반복합니다.

일상 생활에 포함시키기: 이러한 운동을 하루에 3-4회 하는 것을 목표로 하고, 한 번에 10-15분 동안 점차적으로 운동하십시오. 또한 운동은 시간이 지남에 따라 꾸준히 할 때 가장 효과적이므로 Kegel 운동을 일상의 일부로 만드십시오.잘못된 기술은 효과가 없을 수 있고 심지어 부상을 유발할 수 있으므로 케겔 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이 기술에 대해 의문이 있는 경우 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

요실금 좋은음식

특정 음식과 음료는 요실금 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 반면, 다른 음식과 음료는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음은 요실금 관리에 도움이 될 수 있는 음식의 몇 가지 예입니다.섬유질이 풍부한 음식: 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 요실금 증상을 악화시킬 수 있는 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 통곡물 및 콩류가 포함됩니다.

프로바이오틱이 풍부한 식품: 장에 사는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 건강한 방광과 요로를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품에는 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 된장 등이 있습니다.수분 공급 식품: 수분을 충분히 섭취하면 요실금의 일반적인 원인이 될 수 있는 요로 감염을 예방할 수 있습니다. 수분 함량이 높은 식품에는 과일, 채소, 수프 및 국물이 포함됩니다.방광 자극제 피하기: 카페인, 알코올, 탄산 음료, 매운 음식 또는 산성 음식과 같은 특정 음식과 음료는 방광을 자극하고 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 음식과 음료를 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다.