임신 초기의 여러 가지 증세와 좋은음식

임신 초기의 여러 가지 증세와 좋은음식

임신 초기에는 몸과 마음에 많은 변화가 일어납니다. 임신 여부를 확인하기 위해 임신 테스트기를 사용하거나 병원을 방문할 수 있습니다. 임신 초기에는 태아의 건강과 성장을 위해 엽산, 철분, 칼슘, 단백질 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 임신 초기에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

임신 초기의 여러 가지 증세와 좋은음식

임신 초기에 좋은 음식

브로콜리: 브로콜리에는 엽산과 식이섬유가 풍부하며, 태아의 뇌와 신경 발달을 돕고 변비를 예방합니다. 브로콜리는 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

콩: 콩은 단백질과 철분이 많은 식품으로, 태아의 조직 형성과 혈액 생성에 도움이 됩니다. 콩은 콩밥이나 두부, 콩나물 등으로 다양하게 요리할 수 있습니다.

참외: 참외는 엽산이 가장 많은 과일로, 태아의 기형을 예방하고 유산이나 임신중독증을 줄여줍니다. 참외는 수분과 식이섬유도 많아 입덧과 변비를 완화시켜줍니다. 

토마토: 토마토는 비타민과 미네랄, 항산화물질인 라이코펜이 풍부하며, 수분도 많아 입덧을 줄여줍니다. 토마토는 철분 흡수를 방해할 수 있으므로, 고기나 철분제와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

호두: 호두는 태아의 뇌 발달에 필요한 오메가-3 지방산이 많은 견과류입니다. 호두는 엽산도 함유하고 있으며, 감정 기복을 완화시켜줍니다. 호두는 간식으로 적당량 먹거나 요리에 넣어도 좋습니다

미역: 미역은 요오드와 식이섬유가 많은 해조류로, 혈액 내 콜레스테롤을 제거하고 혈행을 개선합니다. 미역은 태아의 골격 형성을 돕고 입덧을 완화시켜줍니다. 미역국은 소고기와 함께 끓여서 드시면 좋습니다

대추차: 대추차는 천연 안정제 성분이 있는 음료로, 임신 초기 감정 기복이 심하거나 불면증이 있는 분들에게 좋습니다. 대추차는 혈액 순환을 돕고 체력을 회복시켜줍니다.

2 양배추즙: 양배추즙은 입덧으로 구토를 하거나 속이 안 좋아 설사나 변비를 하는 분들에게 도움이 되는 음료입니다. 양배추즙은 소화를 돕고 위점막을 보호합니다. 양배추즙은 아침 공복에 드시면 좋습니다.

 임신 초기에 피해야 할 음식

카페인: 카페인은 태아의 심장 박동을 빠르게 하고, 철분과 칼슘의 흡수를 방해합니다. 카페인은 유산의 위험도 높일 수 있습니다. 카페인은 커피, 홍차, 녹차, 콜라 등에 들어있습니다. 카페인은 하루에 200mg 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3 날 것 음식: 날 것 음식은 장염이나 식중독, 바이러스나 기생충 감염의 위험이 있습니다. 날 것 음식은 회, 육회, 날계란, 생우유 등이 있습니다. 날 것 음식은 잘 익혀서 드시거나 피하는 것이 좋습니다.3 술

술: 술은 태아의 뇌와 신경 발달을 지연시키고, 신경 세포를 파괴합니다. 술은 신경계 기형이나 성장 장애, 학습 장애 등을 일으킬 수 있습니다. 술은 조금이라도 드시지 않는 것이 좋습니다.

비타민A 과다 복용: 비타민A는 태아의 성장과 발달에 필요한 영양소이지만, 과다 복용하면 태아의 기형을 유발할 수 있습니다. 비타민A는 계란 노른자, 간, 당근 등에 들어있습니다. 비타민A는 하루에 3000IU 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 초기에는 몸과 마음을 건강하게 관리

임신 초기에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 알고 적절하게 섭취하면 태아의 건강과 성장에 도움이 됩니다. 임신 초기에는 병원을 자주 방문하고 필요한 검사와 치료를 받으세요. 임신 초기에 건강한 생활습관을 갖추면 임신과 출산을 더 즐겁게 할 수 있습니다.