주의력결핍 과잉행동장애 증상의 원인과 치료방법 & 좋은음식 무엇이 있을까 ?

주의력결핍 과잉행동장애 증상의 원인과 치료방법 & 좋은음식 

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)란 뇌의 기능이상으로 인해 주의력이 부족하고, 과잉행동과 충동성을 보이는 장애입니다. ADHD는 아동기에 많이 발병하며, 유전적 요인, 뇌 손상, 환경 오염, 식습관 등이 원인으로 알려져 있습니다. ADHD는 증상의 유형과 정도에 따라 세 가지 형태로 구분됩니다. 주의산만형, 과잉행동/충동형, 결합형입니다.

주의력결핍 과잉행동장애

ADHD 증상

주의력 결핍: 세부사항에 집중하지 못하고, 실수를 자주 하며, 남의 이야기를 귀기울여 듣지 않습니다. 학업이나 직업 등의 활동에 집중하지 못하고, 쉽게 산만해집니다. 일을 끝까지 완수하지 못하고, 물건을 잃어버리거나 잊어버리는 경우가 많습니다.

과잉행동: 가만히 앉아 있지 못하고, 자주 움직이거나 꿈틀대며, 장소에 맞지 않는 행동을 합니다. 말이나 행동이 너무 빠르고, 조용히 있기 어렵습니다. 놀이나 일을 오래 하지 못하고, 자주 바꿉니다.

충동성: 생각 없이 말하거나 행동하며, 상황을 잘 판단하지 못합니다. 다른 사람의 말을 끊거나, 차례를 기다리지 못하고 앞으로 나서는 경우가 많습니다. 위험한 일을 하거나, 규칙을 어기는 경우가 있습니다.

ADHD는 정확한 치료법이 없으며 증상을 완화 방법

1.약물 치료: 정신흥분제와 같은 약물을 사용하여 주의력과 집중력을 향상시키고, 과잉행동과 충동성을 줄일 수 있습니다. 약물 치료는 의사의 처방과 지도 하에 이루어져야 하며, 부작용에 주의해야 합니다.

2.심리 치료: 인지 행동 치료와 같은 심리 치료를 통해 ADHD와 관련된 문제를 인식하고, 대처 방법을 배우고, 자신감과 자기 조절 능력을 키울 수 있습니다. 심리 치료는 개인별 또는 단체별로 진행될 수 있으며, 부모나 가족도 함께 참여할 수 있습니다.

3.교육적 지원: ADHD가 있는 아이들은 학교에서 특별한 교육적 지원을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 시험 시간 연장, 과제량 조절, 작은 단위로 나눠서 가르치기 등의 방법이 있습니다. 교사와 학부모가 협력하여 아이의 학습 계획을 수립하고 평가하는 것이 중요합니다.

4.생활 습관 개선: ADHD가 있는 사람들은 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 규칙적인 수면, 운동, 식사, 휴식 등이 있습니다. 또한, 스트레스를 줄이고, 긍정적인 감정을 표현하고, 취미나 관심사를 즐기는 것도 좋습니다.

 

ADHD 증상 완화에 좋은 음식

1.달걀: 달걀은 단백질이 풍부하며, 뇌 활동에 필요한 아미노산을 공급합니다. 단백질은 혈당 수준을 안정시키고, 에너지를 오래 유지하며, 집중력을 높여줍니다. 달걀은 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다.

2.사과, 배: 사과와 배는 복합 탄수화물이 많으며, 천천히 에너지를 공급합니다. 복합 탄수화물은 뇌에 산소를 보내고, 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. 사과와 배는 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

3.오렌지 또는 오렌지 주스: 오렌지는 비타민 C가 풍부하며, 항산화 작용을 합니다. 비타민 C는 뇌 세포를 보호하고, 신경전달물질을 생성하며, 스트레스를 줄여줍니다. 오렌지는 100%로 섭취해야 하며, 인공 감미료나 착색료가 들어간 음료는 피해야 합니다.

4.통곡물 시리얼: 통곡물 시리얼은 복합 탄수화물과 식이섬유가 많으며, 혈당 수준을 조절하고, 소화 기능을 돕습니다. 통곡물 시리얼은 뇌에 에너지를 공급하고, 주의력과 집중력을 높여줍니다. 통곡물 시리얼은 저지방 우유나 요거트와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

5.닭고기: 닭고기에는 단백질이 풍부하며, 철분과 아연도 함유하고 있습니다. 철분과 아연은 뇌의 발달과 기능에 필요한 미네랄입니다. 닭고기는 혈액 순환을 촉진하고, 뇌에 산소를 보내며, 뇌 활동을 활성화시킵니다. 닭고기는 저염과 저지방으로 조리하는 것이 좋습니다.

6.참치 또는 연어: 참치와 연어는 오메가-3 지방산이 많으며, 뇌 건강에 좋습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포의 구조와 기능을 개선하고, 신경전달물질의 생성과 작용을 돕습니다. 참치와 연어는 기억력과 집중력을 향상시키고, 우울감과 불안감을 줄여줍니다. 참치와 연어는 구운 것이나 삶은 것으로 섭취하는 것이 좋습니다.

7.항산화 작용을 하는 식품으로, 뇌 세포를 보호하고, 노화를 예방합니다. 시금치는 뇌의 혈액 순환을 촉진하고, 뇌 활동을 활성화시킵니다. 시금치는 살짝 데쳐서 먹거나, 샐러드나 스무디에 넣어서 섭취하는 것이 좋습니다.

8.견과류: 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하며, 뇌 건강에 좋습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포의 구조와 기능을 개선하고, 비타민 E는 뇌 세포를 보호하고, 학습 능력과 기억력을 향상시킵니다. 견과류는 호두, 아몬드, 피스타치오 등이 있으며, 간식으로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

9.다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상인 초콜릿으로, 항산화물질인 플라보노이드가 많습니다. 플라보노이드는 뇌의 혈관을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 신경전달물질의 생성과 작용을 돕습니다. 다크 초콜릿은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄여주며, 집중력과 창의력을 높여줍니다. 다크 초콜릿은 하루에 한 조각 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

ADHD는 치료가 어려운 장애지만, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 일상생활에 지장을 최소화할 수 있습니다. ADHD가 있는 사람들은 자신의 장점과 강점을 인식하고, 긍정적인 자아 이미지를 가지는 것이 중요합니다. 또한, 주변의 이해와 지지도 필요합니다. ADHD가 있는 사람들은 자신만의 개성과 재능을 발휘할 수 있는 분야를 찾아서 즐겁게 활동하면 좋습니다.

ADHD의 증상 완화를 위한 생활 습관

1.규칙적인 수면: 수면은 뇌의 기능과 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 주의력과 집중력을 떨어뜨리고, 과잉행동과 충동성을 증가시킵니다. ADHD가 있는 사람들은 하루에 7~8시간 정도의 규칙적인 수면을 가져야 합니다. 수면 전에는 화면이나 밝은 빛을 피하고, 편안한 분위기를 만들어야 합니다.

2.적절한 운동: 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하고, 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 합니다. 운동은 뇌 활동을 활성화시키고, 주의력과 집중력을 향상시킵니다. ADHD가 있는 사람들은 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 즐거운 것으로 선택하고, 친구나 가족과 함께 하는 것이 좋습니다.

3.균형 잡힌 식사: 식사는 뇌에 에너지와 영양소를 제공하고, 혈당 수준을 조절하고, 신경전달물질의 생성과 작용을 돕습니다. 식사는 뇌의 기능과 건강에 영향을 미칩니다. ADHD가 있는 사람들은 단백질, 복합 탄수화물, 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄 등이 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 당분이나 인공 감미료, 착색료 등이 들어간 음식이나 음료는 피해야 합니다.